Vježba Supermena za izvajano tijelo od glave do pete!

Stari dobri sklek je dio skoro svakog programa treninga. Sklekom pumpate grudi i ruke, gradite jezgro i najbolje je što možete da ih radite gdje god želite.

Međutim, naizgled jednostavna varijanta ove vežbe može da stimuliše rast novih mišića i da poveća efekte treninga.

Vježbu započnete u poziciji za sklek, a potom se spustite na pod, grudima dodirujući pod, a noge i ruke držite u lebdećem položaju nekoliko centimetara iznad tla. Ovaj stav predstavlja poziciju u vježbi Supermena.

Nakon što se u ovoj poziciji zadržite nekoliko sekundi, podignite se gore u osnovnu poziciju za sklek.

“Ovako pogađate mišiće donjih i gornjih leđa, gluteusa i zadnju ložu, čak više od standardne verzije vježbe”, kaže Dejvid Džek, kreator Men’s Health 60 day Transformation.

“Ovom vježbom morate da regrutujete više mišića kako biste podigli tijelo gore”, kaže Džek.

Ova kombinacija čini vježbu Supermen skleka ozbiljnim i teškim načinom da izgradite mišiće cijelog tijela od glave to pete.

Komentari

komentara