STRUČNJACI SAVJETUJU: POPODNEVNO SPAVANJE MOŽE BITI DOBRO ZA ZDRAVLJE

Pronalaženje vremena za odmor usred svakodnevnih obaveza može biti teško, ali drijemanje ima prednosti koje bi vam mogle pomoći da poboljšate zdravlje i produktivnost.

Povremeno drijemanje može biti zdravo, ali ono duže od 45 minuta moglo bi ometati vaš cirkadijalni ritam, što može otežati spavanje tokom te noći.

Ovo su četiri razloga zbog kojih biste trebali u svoju svakodnevicu uvrstiti popodnevno drijemanje.

Drijemanje može “napuniti baterije vašeg mozga”

Studija o astronautima koju je finansirala NASA pokazala je da drijemanje pola sata poboljšava radnu memoriju. Radna memorija uključuje fokusiranje pažnje na jedan zadatak dok druge zadatke drži u memoriji, tako da bi loša radna memorija mogla dovesti do grešaka.

Drijemanje vas može učiniti budnijim tokom perioda odmah nakon buđenja, a možda i satima u toku dana. Kratko drijemanje također može učiniti da se osjećate opuštenije.

Imat ćete manji rizik od srčanih problema

Drijemanje jednom ili dva puta sedmično može smanjiti rizik od srčanog ili moždanog udara, prema studiji iz 2019. objavljenoj u časopisu Heart.

Nakon što su pratili više od 3.400 ljudi u dobi između 35 i 75 godina nešto više od pet godina, istraživači su otkrili da su oni koji su se prepustili povremenom drijemanju – jednom ili dva puta sedmično, od pet minuta do sat – bili 48 posto manje vjerovatno od onih koji nisu spavali da dožive srčani udar, moždani udar ili zatajenje srca.

Možda vam čak i pomogne da uđete u formu

Studija iz 2020. fokusirana na žene pokazala je da što su žene više neispavane, veća je vjerovatnoća da će konzumirati dodatni šećer, masnu hranu i kofein.

Nedostatak kvalitetnog sna mogao bi dovesti do prejedanja jer se vjeruje da neadekvatan san stimulira glad i potiskuje hormonske signale koji prenose sitost. Nalazi su važni jer su žene izložene velikom riziku od gojaznosti i poremećaja spavanja što može biti uzrokovano visokim unosom hrane. Utvrđeno je da drijemanje poboljšava ukupni kvalitet čak i noćnog sna.

Popodnevno drijemanje potiče kreativnost

Desna strana vašeg mozga može doživjeti mentalnu iskru tokom drijemanja, pokazalo je istraživanje. Desna strana je hemisfera koja je najviše povezana s kreativnim zadacima, kao što su vizualizacija i razmišljanje, dok je lijeva više analitička.

Istraživači koji su pratili moždanu aktivnost 15 ljudi otkrili su da desna strana njihovog mozga užurbano komunicira sama sa sobom, kao i sa svojim lijevim kolegom. Međutim, lijeva strana mozga ostala je relativno mirna. U studiji iz januara 2020. na 2.214 odraslih Kineza starosti 60 i više godina, učesnici koji su popodnevno drijemali od pet minuta do dva sata pokazali su bolju mentalnu agilnost od onih koji nisu spavali.

Drijemanje možda neće osigurati uspjeh u svakom aspektu vašeg života, ali bi moglo poboljšati vaše zdravlje i ponovo pokrenuti vaš mozak.