Šta je detoks organizma i je li nam potreban: Popularna metoda koju možemo živjeti svakodnevno, a ne samo u proljeće!

Detoksikacija ili detox riječi su, odnosno postupak čija popularnost posebno poraste s dolaskom proljeća. Detoksikacija, naime, podrazumijeva određenu prehranu ili korištenje dodataka/namirnica za koje se vjeruje da oslobađaju tijelo od toksina, čime se poboljšava zdravlje, ali i potiče gubitak težine.

 

S dolaskom proljeća i toplijih dana, bude se čula, organizam, a mnoge muči proljetni umor. Urješavanjuumoraiiscrpljenosti, navodno,možepomoćiidetoks. S odlaskomzime, s trpezemnogihodlazeiteške, takozvanekabastenamirnice, grahoriceuglavnom, a jelovnik se obogaćujesezonskim, lakšeprobavljivijimnamirnicama. I to se moženazvatisvojevrsnimdetoksom.

Bit detoksikacije je u čišćenju i njegovanju tijela iznutra prema van. Cilj je očistiti tijelo od toksina te ga nahraniti zdravim hranjivim tvarima. Osim toga, smatra se da detoksikacija može pomoći u zaštiti od bolesti i jačanju imuniteta.
Ono što je bitno znati je da je naše tijelo dobro opremljeno za eliminaciju toksina i ne zahtijeva nikakve posebne dijete ili skupe dodatke prehrani. Osim toga, moguće je određenim promjenama u životnim navikama poboljšati prirodni sistem detoksikacije tijela.
U tome vam mogu pomoći sljedeći koraci:

Smanjenje unosa alkohola (konzumiranje previše alkohola smanjuje sposobnost jetre da obavlja normalne funkcije, među kojima je i detoksikacija).

Kvalitetan san (adekvatan san omogućuje mozgu da se reorganizira, napuni i eliminira toksine koji se nakupljaju tokom dana).
Dovoljan unos vode (voda u našem tijelu ima brojne uloge, a jedna od njih je ta da omogućuje sistemu detoksikacije tijela da ukloni otpadne tvari iz krvi).

Smanjenje unosa šećera i prerađene hrane (pretjerana konzumacija nezdrave hrane povezana je s razvojem hroničnih bolesti kao što su pretilost i dijabetes, koje mogu oštetiti organe važne za detoksikaciju kao što su jetra i bubrezi).

Smanjenje unosa soli (previše soli povećava zadržavanje vode).
Tjelesna aktivnost (redovna fizička aktivnost smanjuje upale i omogućuje ispravan rad sistema za detoksikaciju vašeg tijela).
Unos kvalitetnih namirnica.
Kada je u pitanju čišćenje tijela od štetnih tokisina, kvalitetne namirnice mogu napraviti čuda. Vjerojatno se i na popisu vaših omiljenih namirnica nalaze neke koje su odlični čistači organizma.

Komentar Jelene Stojanović, magistre nutricionizma: povremeno trebamo raditi svjesni tox, a ne detox organizma

Svakodnevno smo izloženi raznim toksinima iz vode, vazduha, hrane, zemljišta, prehrambene ambalaže, kozmetičkih proizvoda itd. Naše tijelo je u konstantnoj borbi sa toksinima pomoću raznih sistema eliminacije preko jetre, bubrega, crijeva, pluća i kože.

Detox organizma se uglavnom vezuje za postpraznični period, smjenu godišnjih doba ili gubitak tjelesne težine a podrazumijeva gladovanje, preživljavanje na vodi određeni period, razne voćno-povrtne sokove, čorbe, kao i uzimanje dodataka ishrani sa tim ciljem pa čak i pražnjenje crijeva određenim laksativima.

Ja nikako ne opravdavam bilo koji način rigorozne kratkotrajne detoksikacije jer ne vidim smisao u tome.
Evo uporediću čišćenje životnog prostora sa detoksikacijom organizma.
Stan/kuća se svakodnevno prlja, kod svih. Ako ne čistimo kuću redovno, minimalno 1x sedmično, a neke radnje obavljamo i svakodnevno, priznaćete, šta ćemo dobiti nakon tri mjeseca?

Naravno, puno prašine na policama, preprljave podove, neopran veš i posuđe, paučinu…

Šta smo radili u međuvremenu?
Živjeli okruženi toksinimai nadali se da će generalno čišćenje za tri mjeseca sve riješiti.

Smiješno i naivno zvuči.

Naše tijelo samo radi detoksikaciju, automatski, bez naše volje. Izuzetak su npr. trovanja (hranom, teškim metalima) ili jake alergijske reakcije, kada je neophodne intervencija ljekara.

Ono što mi možemo uraditi jeste da pomognemo svom tijelu da radi uobičajen detox ali na svakodnevnom nivou.

Prvo, savladati principe pravilne ishrane.Svjesno manje unositi nepoželjnu hranu i razna pića, alkohol i cigarete. Birati staklenu ambalažu kad god možemo. Plastičnu svesti na minimum. Izbjegavati hlorne preparate za čišćenje životnog prostora. Prednost dati bio kozmetici.

Drugo, imati kvalitetan san i redovnu fizičku aktivnost, povremeno raditi relaksacionu masažu i limfnu drenažu. I nikako zaboraviti detox od loših misli i ljudi koji negativno utiču na nas.

Naravno da postoje namirnice i čajevi koji pospješuju izbacivanje vode iz organizma, ubrzavaju metabolizam, hrane naše dobre bakterije u crijevima, pospješuju rad jetre i žuči, djeluju protupalno ili kao antioksidansi, što svakako doprinosi i našem imunom sistemu i radu organa koji rade detox.

Ja bih prije rekla dapovremeno trebamo raditi svjesni tox, a ne detox organizma. U tom slučaju imaćemo više koristiti nego štete.

Ajurvedske tajne za zdravlje i dugovječnost

Prema ajurvedi, čišćenje organizma od nakupljenih toksina potrebno je vršiti dva puta godišnje u svrhu vraćanja tijela u prirodnu ravnotežu izbacivanjem otrova koji blokiraju normalnu i prirodnu izmjenu tvari

Nadutost, problematična koža, loša probava i bolovi u zglobovima često su posljedica prejedanja i unosa velikih količina šećera i alkohola u organizam. Naše tijelo ima razvijen vlastiti sistem čišćenja, a detoksikacija je prirodni način koji će ubrzati ovaj proces i pomoći vam spriječiti ozbiljnije bolesti.

Prema tradicionalnoj indijskoj medicini Ajurvedi, nakupljeni toksini osim što nam narušavaju zdravlje, također blokiraju unutrašnju inteligenciju tijela. Ukoliko se ovi toksini ne izbace na vrijeme, tijelo brže stari a njegove funkcije se počinju gasiti. U najgorim slučajevima, gomilanje ovih otrova dovodi do degenerativnih poremećaja i neizlječivih bolesti.

Proljeće je savršeno vrijeme za novi početak i „veliko spremanje“ organizma. Tokom dužeg vremenskog perioda u našim tijelima se nakupljaju velike količine toksina koje dovode to hroničnih poremećaja i disbalansa. Naše tijelo je itekako sposobno da samo obavi detoksikaciju ali samo ukoliko sve u njemu funkcioniše kako treba.

Drevni ajurvedski program čišćenja i podmlađivanja tijela – panchkarma, objedinjuje niz tretmana koji za cilj imaju opuštanje, mobilizaciju i izbacivanje štetnih tvari iz organizma. Na ovaj način se dubinski čiste organi i krv, a tijelo ima više snage da se odbrani od alergija i bolesti.

Ova metoda je stara preko pet hiljada godina a prema sačuvanim spisima, razvila se u cilju uklanjanja tjelesnih toksina i otrova, poboljšanja zdravlja i produženja životnog vijeka. Osim što ima potencijal da u potpunosti obnovi organizam, panckarma se koristi i za liječenje lakših psihičkih poremećaja poput depresije, negativnih misli, rješavanje loših obrazaca ponašanja, te omogućavanje osobama novi početak i povratak u život nakon nekog traumatičnog događaja.

 Detoksikacija limunom Master Cleanse

Detoksikacija limunom popularna je već 50 godina, a internetom se godinama šire razne verzije. Djelotvorna je u razbijanju nagomilanih toksina u tijelu te potiče gubitak tjelesne težine. Pogledajte originalni recept koji djeluje

Detoksikaciju limunadom u novije vrijeme proslavio je Amerikanac Stanley Burroughs kad ju je preporučio u liječenju čira na želucu. U knjizi The Master Cleanser objasnio je kako je pomogao pacijentu oboljelom od čira na želucu. Nakon 11 dana pacijent je na čuđenje liječnika bio sasvim zdrav. Mnogi drugi navodno su doživjeli isti čudesan oporavak. Kratkotrajno dolazi i do gubitka težine.

Prije tri godine Tom Woloshyn u knjizi The Master Cleanse Experience potvrdio je pozitivne strane ove detoksikacije, te kaže da rezultira boljim snom, pozitivnijim pogledom na svijet, bistrijim umom i većom šansom da se oslobodite ovisnosti.

The Master Cleanse djeluje protiv bolesti tako što čisti tijelo od toksina. No to nije kraj nego početak niza mudrih odluka koje bi trebale uključivati i redovnu tjelovježbu i bolju reakciju na stres.

Tokom detoksikacije koja traje 10 dana uzima se samo limunada smiješana od: limuna, čistog javorovog sirupa, ljute paprike i vode. Tokom dana se pije od šest do 12 čaša ove limunade. Čim vas uhvati glad, popijte novu čašu. Limunada se uvijek treba piti svježa i ne smije se stavljati u mikrovalnu.

Nakon posta je važno hranu jesti polako. Posljednji dan posta lagano uvodite sok od narandže. Sljedeći dan možete jesti povrtnu supu i varivo. Treći dan jedite razno voće i povrće.

Pazite da se ne prejedate. Pijte dovoljno vode. Sljedeće dane polako uvodite normalnu ishranu, ali meso, ribu, mlijeko i jaja uvodite polako.

Tokom posta nije potrebno uzimati dodatke vitamina i minerala jer ih ima dovoljno u limunu, javorovom sirupu i paprici.

Za neke je sama detoksikacija lakša ako se na nju pripreme tako što će nekoliko dana ranije preći na vegetarijansku ishranu. Oni koji redovno piju gazirane napitke i kahvu, trebali bi polako smanjiti njihov unos prije početka detoksikacije. Osim toga, zbog nedostatka kofeina može doći do pojave glavobolja, pa je dobro uzimati vitamin B5.

Recept iz knjige Stanleyja Burrougha:

2 kašike limuna
2 kašike javorovog sirupa
1/10 kašičice ljute paprike
3 dl vode (hladne ili tople, kako želite)

 Ko ne smije postiti?

Ljudi koji su imali transplantaciju organa i koji piju lijekove za supresiju imuniteta ne smiju postiti. Naime, dijeta aktivira imunitet i tako inhibira djelovanje lijekova. Zbog toga postoji opasnost da bi transplantirani organ mogao biti odbačen. Osim toga, postiti ne bi smjeli ni mlađi od 18 godina. Svi koji imaju određene tegobe prije detoksikacije bi se trebali konzultirati s liječnikom.

 Dušica Ranđelović, savjetnik za zdrav život: Kako resetovati organizam nakon prazničnog prejedanja

Dušica Ranđelović, osnivač i predsjednik Udruženja: “Zdrav život-zdrav stav”

Nakon praznika, „izgovori“ za prejedanje padaju u vodu te je sada potrebno resetovati organizam i vratiti ga u normalu. Nema veze ako ste se malo opustili i pustili, ono što sad treba uraditi je vratiti tijelo u funkcionisanje. Kada ste riješili da što je bilo dosta – dosta je , pojeli ste i popili sve što je preostalo od spremljene hrane i pića jer ste spremili toliko kao da će biti smak svijeta ako ne spremite što više svega; moja preporuka je da sprovedete detox u najboljem slučaju u trajanju od tri dana, ali minimum jedan dan da bi imalo nekakvog smisla za naše varenje i metabolizam.

Umjesto obroka, bacite se na svježe cijeđene sokove. Ujutru obavezno cijedite ili izblendajte limun, đumbir i cimet. Ja dodam i kašikicu meda jer nisam nešto oduševljena kiselim ukusom od ranog jutra.

Limun je jedna od najkorisnijih namirnica na našoj planeti. Limun štiti od tolikog broja bolesti, da ga s pravom možemo nazvati superhranom.

Limun je odličan za detoksikaciju organizma, pomaže kod izlučivanja suvišne tečnosti i smanjuje celulit. Kao niskokalorična namirnica koja usporava asimilaciju masnoća, može da pomogne i pri održavanju idealne težine, naravno uz balansiranu ishranu.

Đumbir djeluje na organizam tako što snažno ubrzava cirkulaciju i samim tim podstiče razmjenu materija. Diuretički efekat i preznojavanje koje izaziva pogodno djeluju na detoksikaciju tijela i borbu protiv virusa. Đumbir u sebi sadrži supstance koje ubrzavaju metabolizam, a samim tim i sagorijevaju masti. U širokoj upotrebi je i đumbir u prahu ali mnogo efikasniji je u svježem stanju.

Cimet reguliše šećer u krvi i zato eliminiše napade gladi. Računa se jedino cejlonski cimet koji je ljekovit, pa obratite pažnju kada kupujete koji je u pitanju. Cimet “grije” tijelo i poboljšava protok krvi. Najviše koristi od povećanog protoka krvi ima srce, jer to znači smanjenje otkucaja srca i snižavanje krvnog pritiska.

U detoxu je nezaobilazan. Uveče napravite smuti od 1 štapića celera, jabuke i šargarepe. Šargarepa je povrće bogato beta-karotenom, a osim za vid odlična je i za detoksikaciju organizma jer sadrži velike količine vlakana i vitamina A.

Šargarepa je osnovna namirnica za detoksikaciju tijela jer je bogata antiokidansom beta-karotenom koji se u tijelu pretvara u vitamin A. Sastojci jabuke, a prije svega pektini, djelovaće na varenje kao sunđer koji će ući u crijeva i pokupiti štetne materije i naslage koje su tamo nakupljenje, pa će ih na brz, bezbolan i efikasan način izbaciti iz tijela. O tome koliko je celer dobar za zdravlje može da se napiše zaseban tekst, a osim toga što učestvuje u čišćenju organizma – da li ste znali da se u 100 grama celera nalazi samo 7 kalorija, a čak 320 miligrama magnezijuma?
U toku dana, takođe limun, đumbir i možete da ubacite narandžu. Uz to dva litra vode i litar biljnog čaja po izboru. Čajevi su odličan dodatak detoks-programima zato što pospješuju izlučivanje toksina, regulišu probavu, pročišćavaju krv i jetru te sprječavaju nastanak novih masnih ćelija. Biljka koja može da se upotrebljava kao sinonim za detoksikaciju organizma i eliminisanje celulita, i mršavljenje jeste zeleni čaj.

Njegovo lišće sadrži polifenole i antioksidanse bogate fitohemikalijama koje pomažu proces oslobađanja od toksina.Zeleni čaj ubrzava topljenje masti, povećava osjećaj sitosti, ubrzava metabolizam i pospješuje rad jetre. Čaj od breze, baš kao i onaj od metvice, djeluje kao diuretik i pročišćava krv. On podstiče izlučivanje tečnosti iz organizma, a samim time i štetnih stvari. Preporučuje se od tri do četiri šoljice na dan.

Snažno diuretičko djelovanje ima i čaj od koprive koji ubrzava izbacivanje otrova i poboljšava krvnu sliku. Da rezimiramo: 3 dana detoksa sa svježe cjeđenim namirnicama, vodom i biljnim čajevima i bićete kao novi. Ovaj detoks će vam očistiti organizam i spremiti vas za prelaz na balansirane obroke. Najefektnije je da izdržite 3 dana. Telo će vam biti zahvalno. Ako nas posluži vrijeme, lagana šetnja uz ovaj detoks, da nam limfa malo procirkuliše, bi bila idealna.

Kao što vidite, očistiti tijelo od nagomilanih loših materija nije teško, a može da bude i vrlo lijepo i ukusno. Ako samo redovno konzumiramo dovoljnu količinu zdrave tečnosti raspoređene tokom dana na kraju ćemo dobiti dodatnu energiju i sposobnost da se bolje fokusiramo. Ovaj režim detoksa možete raditi jedanput mjesečno, nevezano od prejedanja, po jedan dan, vidjećete koliko će da prija vašem tijelu.

Ono što je sigurno je da svaka detoks aktivnost u velikoj mjeri znači našoj energiji, zdravlju i fizičkom izgledu i kao takva vrijedna je svakog truda i vremena koje ćete uložiti. Najvažniji u svemu su dosljednost i posvećenost u želji da kreiramo nove zdrave navike, a dobri rezultati sigurno neće izostati.
Na kraju da ne zaboravimo i spavanje. San od 8 sati je izuzetno važan za organizam jer se tijelo odmara i regeneriše. Priuštite svom tijelu prirodne namirnice i kvalitetan san, nagradiće vas dobrim funkcionisanjem, a to nam svima treba u ovim haotičnim vremenima.

/E. K./aura.ba/