Simptomi nedostatka vitamina: UMORNI STE, OPADA VAM KOSA, IMATE TRNCE U RUKAMA ILI NOGAMA…?

Po određenim simptomima možete sami da prepoznate koji vitamin ili mineral vam nedostaje i potražite stručnu pomoć. Ovo su simptomi nedostatka vitamina:

Umor
Nedostatak: željezo
Drugi simptomi: Loša koncentracija, loš apetit, loša koža, tamni podočnjaci
Dobri izvori: Crveno meso, jaja, zeleno povrće, Vitamin C pomaže apsorpciji pa je dobra ideja uz obrok popiti sok od limuna ili narandže.

Osjetljiva koža
Nedostatak: Cink
Drugi simptomi: Sporo zarastanje rana, bijele tačkice na noktima
Dobri izvori: Orašasti plodovi, sjemenke, cjelovite žitarice, sardine i crveno meso.

Problemi s probavom
Nedostatak: Vitamin B3
Drugi simptomi: mišićna slabost, gubitak apetita i različiti problemi s kožom.
Dobri izvori: Nemasno meso, riba i orašasti plodovi.

Grčevi u rukama i nogama
Nedostatak: Vitamin B6
Drugi simptomi: Upale kože, razdražljivost, nesanice i PMS.
Dobri izvori: Smeđa riža, banane i kukuruz.

Opadanje kose
Nedostatak: Vitamin B9
Drugi simptomi: Ljuštenje kože, gubitak apetita, blijedilo i umor.
Dobri izvori: Bubrezi, jetra, mahunarke, jaja, riba, celer .

Trnci u rukama i nogama
Nedostatak: Vitamin B12
Drugi simptomi: Gubitak težine i bolovi u leđima
Dobri izvori: Iznutrice, mliječni proizvodi, jaja i ribe.

Bolovi u leđima i nogama
Nedostatak: Vitamin D
Drugi simptomi: Bol u bokovima, otežano kretanje, malaksalost i pojačano znojenje.
Dobri izvori: Sunčanje i boravak na otvorenom.

Anksioznost
Nedostatak: Magnezijum
Drugi simptomi: Iritabilnost i nervoza
Dobri izvori: Špinat, bademi i hljeb od cjelovitih žitarica.

Rane u ustima
Nedostatak: Vitamin A
Drugi simptomi: Česte prehlade, perut, isušena koža, kosa bez sjaja, sklonost aknama i pojava peruti.
Dobri izvori: Jetrica, jaja, sir i jogurt.

Zbunjenost
Nedostatak: Vitamin B1
Drugi simptomi: Mučnine i česte promjene raspoloženja
Dobri izvori: riža, cjelovite žitarice i pasulj.

Česte vrtoglavice
Nedostatak: Željezo
Drugi simptomi: razdražljivost, tromost, ubrzani otkucaji srca i loša koncentracija.
Dobri izvori: Crveno meso, piletina, tamnozeleno povrće i sušeno voće.

Nedostatak energije
Nedostatak: Magnezijum
Drugi simptomi: mučnina, tromost, slabost i gubitak orijentacije.
Dobri izvori: Riba, zeleno lisnato povrće, mineralne vode, orasi i cjelovite žitarice.

error: Content is protected !!