Šest vježbi za brzo ublažavanje bolova u leđima i ramenima

Bol u leđima suvremena je boljka mnogih ljudi. Najčešće ga možete osjetiti kao bol u mišićima, probadajući bol, bol koji se širi niz nogu te kao umanjenu fleksibilnost ili raspon pokreta. Kod druge vrste bola u leđima možete osjetiti trnce ili peckanje, tup osjećaj bola ili oštar bol. Isto tako, možete osjetiti bol ili slabost u drugim dijelovima tijela, npr. u nozi, kuku ili tabanu.

Brojni su uzroci bolova u leđima, no obično su povezani s poslom, naročito uslijed pogrešnog podizanja, nošenja, guranja ili povlačenja predmeta, dugotrajnog sjedenja ili vožnje bez predaha, dugotrajnog stajanja ili sagibanja.

Da biste si olakšali tegobe, vježbajte ovih nekoliko jednostavnih pokreta. Njima ćete razgibati mišiće leđa i ramena, potaknuti cirkulaciju i tako ublažiti napetost.

Podizanje ruku iznad glave

Prekrižite ruke ispred tijela i polako ih podignite iznad glave. Uz izdah ih lagano spustite u početni položaj. Tu vježbu ponovite najmanje 10 puta. Postupno povećavajte zamah rukama.

Istezanje

Isprepletite prste iznad glave, okrenite dlanove prema gore i istegnite ruke što više možete. Ostanite u tom položaju dok izbrojite do deset. Opustite se pet sekundi. Spojite dlanove iza leđa i istegnite ih unazad što više možete. Ostanite u tom položaju dok izbrojite do deset. Opustite se pet sekundi pa ponovite nekoliko puta.

Kruženje

Snažno podižite ramena prema ušima, a zatim ih naglo opustite. Ponovite to 10 puta. Zatim, opustite ruke pored tijela i zamahnite dok ne napravite cijeli krug. Ponovite praveći krug u suprotnu stranu. Napravite nekoliko krugova u jednu i drugu stranu.

Rotiranje ramena

Uhvatite se šakama za ramena. Lagano kružite laktima u smjeru kazaljke na satu. Napravite pet krugova pa promijenite smjer okretanja. Ponovite to pet puta.

Zatezanje nadlaktice

Jednu ruku podignite i spustite iza glave, tako da lakat bude na potiljku. Lagano ga drugom rukom privlačite k suprotnom ramenu dok ne osjetite zatezanje. Zadržite se u položaju dok izbrojite do deset. Ponovite naizmjenično sa svakom rukom po triput.

Opuštanje

Opustite ruke pored tijela i njišite ih naprijed-nazad. Ponavljajte vježbu dok se sasvim ne opustite. U nastavku, “protresite” ruke, a zatim ih, dok duboko udišete, podignite iznad glave i spojite dlanove. Vratite ruke u početni položaj kroz izdah. Ponovite to nekoliko puta.