Aura Magazin za zdraviji život, kulturu življenja, alternativnu medicinu i sudbine
Potreban vam je brzi odmor? Bez obzira da li se nalazite na radom mjestu ili u kući, ove jednostavne tehnike će vam pomoći da se osjećate opuštenim i smirenim, za manje od minute!
1. Zagledajte se u plafon i brojite do 60!
Gledanjem prema gore, stimulišete parasimpatički nervni sistem, koji smanjuje krvni pritisak i usporava ritam disanja.
Usporeno, svjesno brojanje će vam također pomoći da oslobodite svoj um od vanjskih smetnji.
- Zapišite ono što vas brine!
Na ovaj način ćete biti jasno svjesni onoga što vas brine, i znat ćete na čemu morate kasnije raditi.
To će vam pomoći da skrenete misli sa tih problema, dok se pokušavate opustiti.
- Udahnite na nos i izdahnite na usta, 10 puta!
Duboko disanje usporava brzinu otkucaja srca i smiruje tijelo.
Posmatrajte podizanje i spuštanje vašeg stomaka, i osjetite udisanje i izdisanje zraka.
To će vam pomoći sa se fokusirate na svoje tijelo, a ne na smetnje iz okruženja.
- Zamislite da letite na oblaku!
Aktivna i bujna mašta je snažno sredstvo meditacije, koje vam može pružiti privremeno bjekstvo od svakodnevnih briga i stresova.
Uključite sva čula, i zamislite šta sve vidite, čujete, i mirišete na ovom umirujućem mjestu.
- Napinjite i opuštajte mišiće tijela!
Tijelo reaguje na stres tako što spontano napinje mišiće, što može uzrokovati bol i neugodu.
Progresivno opuštanje mišića, smanjuje njihovu napetost i opštu mentalnu tjeskobu.
(health.com/D.K./aura.ba)
