Aura Magazin za zdraviji život, kulturu življenja, alternativnu medicinu i sudbine
Okrenula je novi list u životu: uspjela se skinuti s alkohola i droga, depresiju više ne liječi hranom i više nije Miss Debeljuca!
Nakon najjavnijeg topljenja kilograma u istoriji slavnih, izgleda da je Britney Spears vratila svoj život na pravi put. Ova 37-godišnja pop kraljica na najnovijim fotografijama opet izgleda zdravo i fit- potpuno drugačije od nadute i neuredne kakvu smo je imali priliku gledati u godinama koje su uslijedile nakon potpunog sloma živaca 2007. godine kada je pop princeza ušetala u jedan kalifornijski frizerski salon, uzela mašinicu u ruke i ošišala se naćelavo.
No, to je davna prošlost.
Rođenje djece, razvodi, usponi i padovi u karijeri u zadnjih nekoliko godina definitvno su utjecali na fizički izgled Britney Spears. Nagla debljanja pop princeza je pokušala kompenzirati brzim rješenjima u obliku tableta za mršavljenje koje su joj zadali još više glavobolje. Britney napokon ima uhodan ritam prehrane i vježbanja, i rezultati su više nego vidljivi.
Navodno je otopila veliki broj suvišnih kilograma izbacivši brzu hranu, ograničivši noćna pijančenja i redovno posjećuje teretanu.Ne samo da ponovo izgleda seksi kao nekada nego se i vratila na scenu, a serije koncerata i energičnih nastupa najbolje svjedoče da je Britney ponovo „ona stara“.
Evo kako je to učinila.
Hodajte, trčite, plivajte…
Ugledajte se na nju: krećite se. Nađite vremena za aerobne vježbe: brzo hodanje, vožnju bicikla ili iskoristite tople dane te plivajte.Ako možete odvojite svakoga dana po desetak minuta samo za vas i posvetite se malo vašem tijelu!
Izbacila je alkohol!
Ugledajte se na nju: iako možda prolazite kroz teško razdoblje, izbjegavajte alkohol. Osim što pogoršava raspoloženje, on i deblja: velika čaša vina ima 150 kalorija.
Jela je malo češće!
Ugledajte se na nju: jedite malo, ali često! Najbolja prehrana za duh i tijelo je puno integralnog hljeba, tjestenine i riže, nemasnih bjelančevina i tamnozelenog povrća. Ali, pojedite svaka četiri sata barem nešto malo, kako biste održali metabolizam aktivnim. Izbacite šećer iz kafe i čaja, a gazirane napitke zamijenite običnom vodom.
PLAN DIJETE:
Treba jesti pet obroka : doručak, ručak, večeru i dvije užine. Pijte najmanje dvije litre obične vode, uključujući biljne čajeve. A evo i po nekoliko prijedloga za svaki obrok:
Doručak:
Kriška integralnog tosta s maslacem i dva kivija
Dvije kriške šunke bez masnoće u integralnom pecivu, s nekoliko kriški paradajza.
Žitarice s kriškama voća i nemasnim mlijekom
Omlet s kriškom paradajza i malo špinata
Dva kuhana jajeta s kriškom integralnog tosta
Ručak:
Kuhani krompir s malo graha i graška( iz konzerve), nekoliko listova salate začinjene balzamskim octom
Sendvič po izboru, do 400 kalorija
Integralni hljeb s račićima, kašikom humusa i šakom rikule
Povrtna supa s kriškom integralnog hljeba
Tanjir tjestenine s umakom od paradajza
Večera:
Špageti s kašikom pesta, rikulom i kriškama paradajza
Pečeni oslić, malo graha i tri kašike kuskusa
Salata od lisnatog povrća, paprike i krastavaca, naribane mrkve i tunjevine iz vode, začinjena balzamskim octom ili bilo kojim manje masnim preljevom za salate
Pečeni filet lososa, tri kuhana krompira i kuhana brokula
Piletina s mješanim povrćem i indijskim oraščićima
Užina:
Malo badema ( ne više od deset)
Čašica nemasnog jogurta
Banana
Paprika narezana na kriške
Dva zobena kolačića s malo meda
Režim vježbanja po receptu Britney Spears:
Izvedite 20 slobodnih košarkaških bacanja, a koš zamijenite zidom
Hodajte jedan minut unazad na pokretnoj traci pa potom minut napred
Uzmite medicinsku loptu i bacajte je o pod dok stojite na jednoj nozi
Lezite na pod, podignite noge i izvodite pokrete kao da vozite bicikl. Postupak ponovite 20 puta, to će zasigurno učvrstiti vaše trbušne mišiće
ČIME POPRAVITI RASPOLOŽENJE:
ČOKOLADA: dvije kockice čokolade potaknut će izlučivanje endorfina, hormona dobrog raspoloženja.No, pretjerate li, osjetit ćete to na težini, stoga budite umjereni
MASNIJA RIBA: istraživanje objavljeno u časopisu Lancet govori da masnija riba, poput srdela i lososa, može podići raspoloženje.
NARANČIN SOK: čaša svježeg soka od naranče osigurava obilje vitamina C, koji povećava razinu serotonina, još jednog hormona dobrog raspoloženja
JOGURT: kalcij djeluje umirujuće, zato jedite jogurt, mlijeko i sir u malim količinama
GRAŠAK: bogat je vitaminom B koji povećava nivo serotonina. Ima ga i u cjelovitim žitaricama
BANANE: i ovo voće povećava nivo serotonina
ŠPAROGE: među ostalim sadrže vitamin E koji poboljšava raspoloženje. Navodno i pojačava libido i izglađuje bore.
