Osam navika koje su zajedničke ljudima koji najduže žive

Na svijetu postoji pet mjesta na kojima se redovno slave 100. rođendani. Ta područja u kojima ljudi žive najduže i najzdravije poznata su kao plave zone. Detaljno ih je istražio autor Dan Betner, a uključuju Ikariju u Grčkoj, Okinavu u Japanu, Sardiniju u Italiji, Loma Lindu u Kaliforniji i poluostrvo Nicoya u Kostariki.

Šta ljude u ovim zonama čini toliko zdravima? Istraživači su otkrili da svi imaju osam zajedničkih životnih navika. Evo koje su to.

Kretanje im je prirodno

Nema potrebe da sate provodite u teretani ako vam je stalo do zdravlja. Ljudi u plavim zonama ostaju aktivni tako što radije hodaju nego voze, puno vremena provode u dvorištima i više se kreću tokom dana. To je zato što kretanje niskog intenziteta tokom dana ukupno sagorijeva više kalorija od sata provedenog u teretani.

Imaju svrhu

Kad imate jasan razlog koji vas motiviše da ustanete iz kreveta i date sve od sebe, produžujete svoj životni vijek. Zapravo, pokazalo se da osjećaj svrhe može dodati do sedam godina vašem životu.

Mudro upravljaju stresom

Ljudi u plavim zonama takođe su izloženi stresu, koji s vremenom može dovesti do upale, visokog krvnog pritiska i možda srčanog udara. Međutim, oni su pronašli načine da njime pametno upravljaju. Na primjer, stanovnici Okinave svaki dan odvajaju vrijeme da se prisete svojih predaka, a Sardinci redovito učestvuju u happy houru, tokom kojeg se druže i opuštaju.

Ne pretjeruju s jelom

Ljudi u plavim zonama završavaju svoje obroke prije nego što su potpuno siti. To se naziva pravilom 80 posto. Tokom dana jedu više manjih obroka, a izbejgavaju da jedu noću.

Jedu manje mesa

Stanovnici plavih zona uglavnom jedu voće, povrće i mahunarke. Ne oslanjaju se na životinjske izvore proteina, već jedu puno pasulja, koji obiluje proteinima i vlaknima.

Umjereno uživaju u alkoholu

Neke studije kažu da je ispijanje vina dobro za srce, dok druge bilo kakvu konzumaciju alkohola povezuju s kraćim životnim vijekom. Zato stanovnici plavih zona umjereno piju alkohol. Umjesto da vikendom popiju šest piva, radije biraju jedno piće dnevno.

Daju prednost porodici

Porodica je važna stogodišnjacima u plavim zonama. Uobičajeno je da ljudi žive blizu svojih roditelja ili ih čak usele u svoj dom. Odrasli se vežu za jednog partnera i provode kvalitetno vreme sa svojom djecom.

Imaju zdrav društveni život

Ljudi koji žive najduže okruženi su ljudima koji praktikuju zdrave navike, kažu istraživači plavih zona. Istraživanja iz Framinghamskih studija, koja su se bavila rizikom od srčanih bolesti, pokazala su da pušenje, gojaznost, sreća, pa čak i usamljenost, mogu biti zarazni. Zato Betner poziva ljude da se jave prijateljima koji vode zdrav život i organizuju zajedničko kuhanje zdravih večera.