Najzdraviji dnevni ritam: kada je vrijeme za jelo, seks i traženje povišice!?

Naučimo li tumačiti svoj unutrašnji sat, moći ćemo odabrati najbolje vrijeme za svaku aktivnost.

Svako od nas u sebi nosi biološki sat, a naučnici su ga i locirali – to je nakupina nervnih ćelija u hipotalamusu, strukturi na bazi mozga. Ona utječe na naš način života, a glavni problem je u tome što većina nas ne čuje njegove otkucaje ili ih čuje, ali ne zna šta znače. A sigurno bismo kvalitetnije živjeli kada bismo razumjeli što nam sat govori.

Kako kažu hronobiolozi, postoji doba dana kada je najbolje uzeti lijek ili otići na operaciju. Isto tako, postoji najbolji trenutak za začeće, gimnastiku, pa i za traženje povišice. Kad tjelesni sat izađe iz svog normalnog ritma rada, što se događa, na primjer, u slučaju rada u smjenama, kod promjene vremenske zone ili kod dernečenja, može doći do zdravstvenih problema.

Evo savjeta – šta raioti iz sata u sat

7.00 Popijte vodu

Kad se probudimo, uglavnom smo dehidrirani, stoga bismo prvo trebali popiti čašu vode. Samo tako će organizam moći normalno funkcionirati.

7.15 Skinite masnoće s kože

Preko noći kod mnogih ljudi koža na licu proizvodi više masnoća nego što je potrebno. Ako se to događa i vama, u ovo vrijeme uklonite višak masnoća i nanesite na lice tonik s antioksidansima. Preskočite li to, krema neće moći dovoljno dobro prodrijeti u kožu.

7.30 Doručkujte

Sada bi bilo najbolje nešto pojesti. Bolje ćete probaviti hranu jedete li više ujutro, a manje uvečer.

7.40 Pasta i četkica

Odvojite vrijeme za temeljito čišćenje zuba.

9.00 Stanite na vagu

Ne želite li da vas brojke obeshrabre, važite se ujutro, tada je system prazan, pa je tjelesna težina najmanja. Izbjegavajte vaganje u 19 sati, jer tada kilaža doseže maksimum. Važite se najčešće jednom nedjeljno.

10.00 Izložite se dnevnom svjetlu

Svako jutro provedite nekoliko minuta na otvorenome, pod jakim dnevnim svjetlom, pa će izgledi za nesanicu noću biti mnogo manji. Ćelije koje reguliraju proizvodnju melatonina, tzv. hormona spavanja, ujutro moraju biti izložene svjetlu, kako bi do večeri dosegle vrhunac učinkovitosti.

Od 10.00 do 12.00 Na vrhuncu

Vrijeme je za obavljanje teških mentalnih zadataka, jer sada dostižemo vrhunac mentalnih sposobnosti.

11.00 Pritisnite šefa

Namjeravate li šefu iznijeti želju za većom platom, to mu izložite do 11 sati. Većini je ljudi nivo energije do tada najviša, pa ćete se najbolje moći koncentrirati na izlaganje argumenata.
Najgore vrijeme za takav korak je pri kraju radnog vremena, jer nivo energije opada, što nas čini ranjivima, nesigurnim i nervoznima.

11.30 Trenutak za slatkiš

Žudite za čokoladom? Pojedite je prije ručka, tako će manje opteretiti vašu dnevnu tablicu kalorija. Kalorije koje konzumiramo kasnije tokom dana, posebno ugljikohidrati, mnogo se više “primaju” od onih koje unosimo ujutro.

13.00 Ručajte pa uzmite vitamin D

Vrijeme je za glavni dnevni obrok. Neka bude nutritivno raznovrstan i ne preobilan. Kakav god bio ručak, poslije jela polako sažvačite dvije kriške jabuke s korom: pomaže u uklanjanju ostataka hrane između zuba.
Preporučuje se u ovo vrijeme uzeti suplement vitamina D.

Od 13.30 do 15.00 Odmor

Ako ikako možete, odmorite se i odrijemajte, jer u ovo vrijeme padaju adrenalin i vitalnost. Mentalne sposobnosti su smanjene, ali je dugotrajno pamćenje na vrhuncu. Zbog toga iskoristite ovo vrijeme, na primjer, za ponavljanje za ispit.

15.00 Kod zubara

Ako vas čeka stomatološki zahvat, poput punjenja korijena ili vađenja zuba, dogovorite ga za ovo vrijeme. Tada analgetici koje koriste stomatolozi gotovo dvostruko duže djeluju nego u jutarnjim satima, što znači da će vas manja doza analgetika duže lišiti bolova.

18.00 Čistite kožu

Čišćenje kože jedna je od najvažnijih stvari za zdravlje kože, ali nažalost tu radnju često ostavljamo za vrijeme prije počinka, kad smo uglavnom već preumorni da bismo lice očistili kako treba. Bolje je očistiti lice skinuti šminku čim se vratite s posla kući.

18.30 Bavite se sportom i seksom

Najbolje vrijeme za tjelovježbu je kasno poslijepodne ili rano predvečer. Dokazano je da ljudi tada više uživaju u vježbanju nego ujutro. Opterećenje srca je manje, lakše se diše, mišići su jači, a zglobovi pokretljiviji. U ovo smo doba i najizdržljiviji.

Mišići ljudi koji treniraju u popodnevnim satima dobivaju 20 posto više na snazi nego kod onih koji treniraju ujutro. Dobar je trenutak i za začeće – spermiji su kasno poslije podne mnogo brži nego inače.

Od 20.00 do 00.00 Pripreme za počinak

Uvečer se sužavaju dišni putevi, što je posljedica pada razine adrenalina kako bi se usporio rad srca i kako bi se tijelo pripremilo za noćni odmor. Ne zaboravite se namazati noćnom kremom, jer noću se koža obnavlja 30 puta brže nego danju.

22.00 Minute za zube

Operite zube trljajući ih četkicom najmanje dvije minute. Zatim zubnim koncem uklonite ostake hrane između zuba.

Od 00.00 do 7.00 Spavajte
Kada na piće

Alkoholno piće najbolje je popiti u vrijeme ručka. Žestoka pića nije preporučljivo piti nakon 21 sat, iako ih većina ljudi pije baš noću. Kasno noćno pijenje jače smanjuje percepciju i kognitivne sposobnosti, jer je tada metabolizam mnogo sporiji nego ranije tijekom dana.
Uzimanje alkoholnih pića prije spavanja uzrokuje veći pad tjelesne temperature, što može omesti san. Alkohol, doduše, brzo uspava, ali mnogi se žale kako se već nakon dva sata probude pa više ne mogu zaspati.

Alkohol trenutačno guši središnji živčani sistem, pa se, čim njegov učinak počne jenjavati, javlja nesanica. Dakle, omiljeni koktel popijte rano navečer, nakon toga držite se bezalkoholnih.

Satnica za lijekove

Uzimanje lijekova u pravo vrijeme može umanjiti nuspojave i osigurati optimalan učinak lijekova. Neki se lijekovi moraju uzimati u određeno doba dana, stoga pažljivo pročitajte upute, a ako vrijeme nije naznačeno, posavjetujte se s liječnikom.
• Antacidi (za liječenje čira, refluksa želučane kiseline, žgaravice) – Najbolje vrijeme: oko večere, jer se simptomi navedenih stanja obično pogoršavaju nakon večere i noću. Ako se simptomi javljaju i kod dnevnih obroka, razgovarajte s liječnikom o lijeku koji se uzima dva puta dnevno.
• Antihistamini (protiv alergija) – Najbolje vrijeme: večernji sati, jer će dugotrajni učinak lijeka djelovati na jutarnje simptome alergije koji su u pravilu najjači.
Testiranje na alergene trebalo bi raditi između 19 i 23 sata, kad je koža najosjetljivija na alergene, a reakcija je najslabija između 7 i 11 sati, upravo u vrijeme kada se testiranja uglavnom obavljaju. Ženska je koža reaktivnija tijekom mjesečnice, pa bi žene tada trebale raditi alergijska testiranja.
• Aspirin (za prevenciju srčanih bolesti) – Najbolje vrijeme: poslijepodne i navečer, jer ako se redovito uzima ujutro, aspirin može nadražiti probavni sustav.
Lijekovi za regulaciju krvnog pritiska i srčane bolesti – Najbolje vrijeme: večernji sati, jer su formulirani tako.

Komentari

komentara