Muče vas sinusi, hrkanje, žgaravica ili bolovi u kukovima? Promijenite položaj spavanja!

Problemi poput bolova u leđima, menstrualnih bolova, žgaravice i sličnih tegoba, mogu da se ublaže jednostavnom promenom položaja u kojem spavate.

Poza spavanja utiče na protok krvi u tijelu, a u zavisnosti od položaja, neki dijelovi tijela su izloženi većem pritisku.

Ukoliko vam je položaj u kojem spavate neudoban ili se ujutru budite umorni, evo nekoliko položaja u spavanju koji bi mogli da vam olakšaju određene probleme.

Žgaravica

Osjećaj kao da vam nešto gori u grudima često je izazvan želudačnom kiselinom koja se vraća ka grlu, naziva se žgaravicom.

Uzroci žgaravice mogu da budu različiti, a jedan od čestih uzroka je obiman obrok pred spavanje, mada neki ljudi jednostavno imaju predispozicije zato ili pate od gastroezofagealnog refluksa.

Ukoliko vas često muči žgaravica, najbolje bi bilo da spavate na desnom boku, a da vam ruke budu naprijed, ispred tijela. Preporučljivo je i da koljena budu savijena i blago podignuta ka stomaku.

Gastroenterolog dr Džon de Sesteker kaže da se u ovom položaju hrana bolje kreće kroz digestivni trakt.

– Ukoliko ipak jedete kasno uveče, najbolja opcija je da kada legnete glavu blago uzdignete o naslon kreveta. To je bolje nego da dodajete još koji jastuk, pošto ćete vjerovatno spasti sa jastuka tokom noći – kaže on.

Bol u leđima

Loša poza spvanja može da pogorša probleme sa bolovima u leđima.

Stručnjaci kažu da je za bolna leđa najbolji položaj spavanja na boku, a ruke leže opružene ispred tijela. Koljena treba blago saviti, a preporučljivo je da se kukovi ostanu u ravni sa ostatkom tijela, odnosno nije dobro da se “sklupčate” u krevetu.

Takođe, kod bolova u leđima može da vam pomogne da stavite jastuk između koljena, kako kukovi ne bi bili opterećeni.

Začepljeni sinusi

Ukoliko vas sinusi inače muče ili ste prehlađeni, trebalo bi da spavate okrenuti na bok. Preporučljivo je i da dodate još jedan jastuk onom na kojem inače spavate, kako biste podstakli prirodno pražnjenje sinusa.

Menstrualni bolovi

Neobično, ali stručnjaci savjetuju da spavate na leđima da biste ublažili menstrualne bolove.

Takođe, dobro je da stavite jastuk ispod koljena, kako biste olakšali pritisak na gornji dio leđa.

Spavanje na boku tokom menstruacije pritisak stavlja na grudi, dok spavanje na stomaku pritiska matericu, čime se simptomi samo pogoršavaju.

Bolovi u kukovima kao posljedica trčanja

Ukoliko zbog trčanja ili neke druge aktivnosti imate bolove u kukovima, trebalo bi da spavate na leđima.

– Spavanjem na leđima uklonićete pritisak sa kukova koji mogu da budu blago otečeni nakon dosta trčanja. Takođe, u ovom položaju će kukovi odmoriti od stresa uzrokovanog svakodnevnim hodanje i sjedenjem – kaže fizijatar Semi Margo.

Škrgutanje zubima

Oko osam odsto odraslih ljudi škrguće zubima tokom noći, čime je moguće oštećenje zuba.

Ukoliko i vi to radite, trebalo bi da spavate na leđima jer je tako vilica najopuštenija.

Takođe, dobro je da ruke držite pored tijela jer inače imamo tendenciju da se okrenemo na onu stranu ka kojoj je savijena ruka.

Hrkanje

Hrkanja se možete riješiti tako što ćete spavati na stomaku, mada to može da uzrokuje neke druge probleme.

Kada ležite na stomaku, mišići u grlu ne mogu da “odu” pozadi, tako da nećete ni hrkati. Međutim, ležanje u ovom položaju stavlja pritisak na vrat i kičmu, tako da ni to nije baš najsretnije rješenje.