Kako savladati anksioznost na radnom mjestu

Postanete li nervozni razmišljajući o svom poslu? Dolazi li do promjene raspoloženja u ponedjeljak ujutro ili u nedjelju uveče? Ako su vaši odgovori potvrdni, možda osjećate anksioznost na radnom mjestu, poznatu i kao stres na poslu, i u tome sigurno niste sami.

Naravno, ne morate ići do kancelarije ili na posao da biste iskusili anksioznost. Ova osjećanja možete iskusiti i kada radite od kuće. Ipak, znajte da je situacija daleko od beznadežne. Evo najvažnijih stvari koje trebate znati o anksioznosti na radnom mjestu, zajedno s praktičnim savjetima za smanjenje i upravljanje stresom na poslu.

Znakovi anksioznosti na radnom mjestu:

U slobodnim danima osjećate se prilično dobro i anksioznost se smanjuje.
Ako radite od ponedjeljka do petka, osjećaj anksioznosti i straha zasjenjuje kraj vašeg vikenda, posebno kada razmišljate o poslu.
Teško vam je razgovarati sa kolegama zbog konkurentske radne kulture, ali nemate problema da razgovarate s ljudima van posla.
Anksioznost na radnom mjestu može uključivati širok spektar simptoma kao što su:

Osjećate se bolje noću, ali lošije ujutro.
Osjećate se fizički loše kada razmišljate o poslu ili primate poslovne e-poruke ili pozive, pa je teško fokusirati se na zadatke specifične za posao.

Primjećujete kako vam se motivacija smanjuje.
Izbjegavate sastanke, nove projekte ili poslovne događaje.
Osjećate strah kada razmišljate o odlasku na posao i preplavljeni ste tjeskobom kada stignete tamo.
Anksioznost na radnom mjestu može uključivati i fizičke simptome kao što su:

bol u glavi i vratu
napetost u tijelu
znojenje dlanova
stalni bol u stomaku ili
osjećaj mučnine.


Šta možete učiniti da upravljate anksioznošću na radnom mjestu?

Uz nekoliko malih koraka, možete uspješno prevladati ili upravljati stresom na poslu.

Identificirajte svoje okidače

Razmislite – okidači stresa na poslu nisu uvijek očigledni.

Usredsredite se na svoj glavni problem

Da biste bolje razumjeli što se događa i istražili moguća rješenja, možete pokušati sebi postaviti pitanja o tim „šta ako“ dok ne otkrijete svoj suštinski strah.

Budite nježni prema sebi

Kada postanete anksiozni i nivo stresa poraste, vaša prirodna sklonost može biti da odgovorite samokritikom. Umjesto toga, pokušajte biti strpljivi i imati razumijevanja za svoje reakcije.

Pravite male pauze

Možete ponovo kalibrirati svoje emocije tako što ćete praviti kratke pauze tokom dana.

Pokrenite se

Tokom i nakon vježbanja, tijelo oslobađa umirujuće neurotransmitere koji stvaraju općeniti osjećaj dobrobiti.

Organizirajte se

Kada veliki projekti i prezentacije izazivaju anksioznost, bolje organiziranje može pomoći u smanjenju osjećaja preopterećenosti.

Nasmijte se

Pronalaženje nečega čemu ćete se smijati može osloboditi napetost, promijeniti vašu perspektivu i stimulirati lučenje pozitivnih neurotransmitera. Humor vam čak može pomoći da sebe i svoje radno mjesto shvatite manje ozbiljno.