Ako ih konzumirate redovno i u određenim količinama, orasi, lješnici i bademi mogu biti jako zdravi. Ipak, previše ovih plodova može da naškodi vašem zdravlju.
– Orašasti plodovi sadrže dobre masti koje smanjuju rizik od moždanog udara i srčanih oboljenja. Svako orašasto voće ima svoje hranljive prednosti, neki su bogatiji vitaminima, a neki omega masnim kiselinama – kaže nutricionista Milka Raičević.
Ipak, treba voditi računa o količini. Koja je prava mjera?
– Prava mjera je onoliko plodova koliko može da stane u šaku. Ne bi trebalo da jedemo više od 3 oraha, 8 badema, 5 do 6 indijskih oraha, a kada su sjemenke u pitanju, prava mjera je jedna kafena kašičica – kaže naša sagovornica.
Šta se može dogoditi ako se ne pridržavate preporučenih doza?
Orašasti plodovi sastavni su dio jelovnika mnogih dijeta, ali pod uslovom da ih jedete kao užinu i ne više od preporučene šake plodova.
Ako se unosi više od preporučene dnevne količine, orašasti plodovi imaće kontrafekat na kilažu – ugojićete se. Orašasti plodovi jesu zdravi, ali i veoma kalorični.
2) PROBLEMI SA VARENJEM
Pretjerane količine oraha, badema i lješnika, mogu izazvati osjećaj nadutosti. Krivci za ovo stanje su
su fitat i tanin, materije koje mogu otežati varenje. Jedini način da to izbjegnete je da se pridržavate preporučene količine ovih ukusnih grickalica.
3) LOMLJIVI NOKTI I UPALA MIŠIĆA
Kao poslejdica pretjeranog konzumiranja ovih namirnica, može doći do pojave trovanja selenom koju ćete prepoznati po promjeni kvaliteta noktiju i kose, odnosno postaće lako lomljivi, a može se pojaviti upala mišića ili bolovi u zglobovima. Trovanje selenom je jako rijetka pojava, ali jeste još jedan od razloga da ograničite unos orašastih plodova na šaku dnevno.