Isprobajte devet vježbi za zdrava i prava leđa

Ako cijeli dan sjedite u kancelarijskoj stolici, gledajući u monitor računara, a vaša jedina aktivnosti je – šetnja sa šoljom kafe ili čaja do vašeg radnog stola, u večernjim satima jedva  da ćete se sjetite kako je to držati leđa ravno, a da ne utrnu.

Ove vježbe možete raditi i na radnom mjestu a rezultati neće izostati.

Radite ove vježbe i vaša leđa će vam biti zahvalna:

Sleganje ramenima.
Ovo je vježba za gornji dio leđa. Sjedite uspravno, obje noge su na podu.

Neka vam ruke slobodno vise duž tijela.

Privucite ramena prema ušima.

Pri tome vrat držite ravno, ne savijajte ga.

Zatim brzo spustite ramena na dole.

Ponovite ovu vježbu nekoliko puta u brzom tempu.

Sastavljanje lopatica
Sjedite uspravno, obje noge stavite na pod, ruke ispružite duž tijela.

Držeći vrat ispravno, savijte lopatice.

Ramena ne dižite.

Zadržite se u ovom položaju, a zatim izvucite ramena naprijed.

Ponovite vježbu nekoliko puta u umjerenom tempu.

Rotacija ramenima
Sjedite uspravno, obje noge su na podu.

Koljena raširite u širini  ramena.

Stavite na ramena u laktovima savijene ruke i počnite kružne pokrete naprijed.

Ponovite vježbu nekoliko puta, a zatim promjenite smjer.

Savijanje leđa.
Sjedite na ivicu stolice, obje noge stavite na pod.

Koljena razdvojte u širini ramena.

Stavite savijene ruke u laktovima iza glave, siroko razdvojivši laktove.

Ruke moraju biti paralelne sa podom.

Okrenite gornji dio tijela ulijevo, zatim udesno.

Ponovite nekoliko puta.

Lumbalno savijanje unazad
Sjedite uspravno, obje noge su  na podu.

Držite leđa uspravno, koljena – u širini ramena. Stavite ruke na koljena.

Izvijte leđa i pogledajte u plafon. Nagnite se unazad što više možete.

Vaš podbradak treba da gleda gore.

Ponovite vježbu nekoliko puta.

Savijanje napred.
Sjedite ravno, noge su na podu. Sastavite koljena.

Nagnite se ka savijenim koljenima. Pokušavajte da izbjegnete savijanje leđa.

Možete sebi pomoći držeći se rukama za potkoljenice.

Zadržite se u ovom položaju, zatim se vratite u početni.

Ponovite vježbu nekoliko puta.

Savijanje u stranu
Sjedite na ivicu stolice, obje noge stavite na pod.

Koljena razdvojte u širini ramena. Obje ruke stavite iza glave.

Savijte tijelo ulijevo i vratite se u početni položaj.

Zatim savijte tijelo udesno.

Ne savijajte leđa i ne naginjite se unazad.

Ponovite nekoliko puta.

Poza mačke – krave.

Sjedite uspravno, obje noge su na podu. Koljena razdvojte u širini ramena.

Ruke stavite na koljena. Savijte naprijed srednji deo leđa.

Pokušavajte da se ne pomažete ramenima i karlicom.

Vratite se u uspravan položaj, nakon toga savijte kičmu i ispružite leđa unazad.

Ponovite nekoliko puta.

Savijanje u stranu.
Sjedite na ivicu stolice.

Leđa držite uspravno.

Stavite ruke na koljena.

Pomjerite srednji dio leđa ulijevo, zatim udesno.

Ne pomažite sebi ramenima i karlicom.

Ponovite vježbu nekoliko puta.

(uspesnazena.com)

Komentari

komentara

error: Content is protected !!