Francuska dijeta: Evo kako i zašto Francuskinje uživaju u hrani bez brige da će se udebljati

Dijeta sa ugljikohidratima, sa malo kalorija, bez masnoća – zaboravite na sve njih i uživajte u francuskoj dijeti  uz ukusnu hranu. Francuskinje uživaju u raznolikim pecivima, zgražavaju se od pomisli na vježbanje u teretani i misle da je hrana jedan od najvećih užitaka u životu – i ne debljaju se! Prehrana na francuski način vam može pomoći u održavanju vitke linije i zdravlja.

Pripazite na veličinu porcija

Francusku dijetu možemo sažeti u jednu rečenicu : jedite male porcije visokokvalitetne hrane češće. Veličina porcije je bitna za mršavljenje.

Razmišljajte o kvaliteti, ne o kvantiteti.

Zašto je Francuzima dovoljno manje hrane? Razlika je u načinu na koji se odnose prema hrani i načinu prehrane, kaže dr. Will Clower autor knjige ”10 jednostavnih koraka do vitkosti”. Francuzi obožavaju hranu, ali na drugačiji način – dok mi uživanje miješamo sa povećanim unosom hrane, oni uživaju u njoj u pravom smislu riječi: jedu polako, uzimajući dovoljno vremena za uživanje u svakom zalogaju.

Uživajte u okusima

Francuzi svakodnevno opušteno jedu svoja tri obroka. Čak i “brzu hranu” jedu sporije. Prema istraživanju časopisa “Psychological Science” Parižani su u McDonaldsu u prosjeku proveli 22 minute, dok su Amerikanci u Philadelphiji tamo proveli samo 14 minuta. Kao što žurimo u većini stvari i prehrana nam se značajno ubrzala.  Problem je u tome što brže konzumiranje hrane vodi povećanom unosu hrane. Potrebno je otprilike 15 minuta da mozak dobije informaciju od želuca da je sit, što znači da ćete uz sporije konzumiranje prije prestati jesti kad ste siti, a ne kad ste se prejeli.

Jednostavnije je jesti sporo kad je hrana ukusna, zato francuska dijeta promovira sirovu hranu. Doručak je mali obrok: kruh, žitarice ili voćni jogurt i kava. Ručak i večera su također mali obroci od mesa, povrća i nekog oblika škroba, uz malo punomasnog sira i kafe za kraj.  Glavne prehrambene namirnice u francuskoj dijeti su punomasni sir i jogurt, maslac, svježe voće i povrće (često prženo ili pirjano), i  male porcije mesa (češće piletine i ribe nego crvenog mesa).

Dijetom koja slijedi vaša težina se za sedam dana može redukovati za tri do četiri kilograma. Meni je raznovrstan, a osjećaj gladi i nervoze koja je prati smanjuje se manjim obrocima – užinama.

Jelovnik francuske dijete

Ponedjeljak
Doručak: tvrdo kuhano jaje, voćni jogurt, čaj bez šečera
Ručak: salata od povrća sa limunim sokom, dinstana cvekla, jabukov sok
Večera: bareno kokošije meso (100 g), komadić sira i čaša nemasnog kefira

Utorak
Doručak: jedma pomorandža, 2 komadića hljeba i čaj bez šećera
Ručak: salata od povrća sa malo ulja, barena teletina od 100 grama i nemasni jogurt
Večera: kuhani karfiol, krompir, komaić hljeba i čaj bez šećera

Srijeda
Doručak: komadić piletine, komadić nemasnog svježeg sira, čaj ili kafa bez šećera
Ručak: salata od pečenih šampinjona sa maslinovim uljem, 1 baren krpmpir i 2 kivija
Večera: instana riba od 100 grama i nemasni jogurt ili kefir

Četvrtak
Doručak: 25 grama mulija sa sokom od paradajza, banana i kafa ili čaj bez šećera
Ručak: tvrdo kuhano jaje, riblji file sa lukom na žaru (100 g)
Večera: salata od svježeg povrća prelivena uljem, dinstani pasulj sa peršunom, bareni krompir i komadić hljeba

Petak
Doručak: poširano jaje i čaj
Ručak: barena cvekla od 100 grama, kuhani pirinač od 100 grama i paradajz sok
Večera: nemasni sir od 100 grama, jogurt i šolja toplog mlijeka

Subota
Doručak: 25 grama kukuruznih pauljica, jogurt i kafa bez šećra
Ručak: tvrdo kuhano jaje i dinstana goveđa džigerica od 100 grama
Večera: salata od crvenog kupusa sa maslinovim uljem, komadić hljeba i 2 kivija

Nedjelja
Doručak: tvrdo kuhano jaje, komadić sira i čaj
Ručak: salata od svježeg kupusa i šargarepe, šampnjoni sa roštilja, sok o pomorandže
Večera: pljeskavice od krabe (100g), disntana goveđa džigerica i šolja toplog mlijeka

Savjet: kad god osjetite da „krizirate“ popijte po čašu nekog soka, toplog biljnog čaja ili uzmite komadić ribe

(aura.ba)

Komentari

komentara