Evo šta onkolozi rade kako bi se zaštitili od raka

Pametno je slušati savjete stručnjaka, naročito ljekara.


U nastavku pročitajte šta onkolozi preporučuju o očuvanju zdravlja.

Idite redovno na preglede

Jako sam oprezna i uvijek idem na preventivne preglede – izjavila je dr. Amy Tiersten, onkologinja.
Kasna dijagnoza može dovesti do rane smrti zbog karcinoma, a preglede koje ona savjetuje su: kolonoskopija, Papa test i mamografija.

Vakcinišite se protiv HPV-a

Deset godina nakon što je napravljena vakcina protiv HPV-a, stvari se mijenjaju i sve više se ljudi odlučuje na vakcinaciju. Preporuka stručnjaka je da se vakcinišu dječaci i djevojčice stari od 11 do 12 godina.

Ne preskačite tjelesnu vježbu

Vježbajte svaki dan – napominje dr. Kathryn Schmiz i dodaje:
Mi onkolozi svaki dan trčimo ili hodamo kako bi prevenirali rak. Pokušavam vježbati svaki dan 30 minuta kako bi ostala u formi. Svi znamo da će redovna tjelesna vježba pomoći u mnogim situacijama, a ako izgubite i samo nekoliko kilograma, činite veliku stvar za zdravlje – kaže Schmiz.


Čovjek je društveno biće

Prepoznajte ko vas voli i pustite ga u svoj život – naglašava dr. Don Dizon, šef onkologije na Univerzitetu Brown.
Bilo da se radi o partneru, djeci, prijatelju ili vjerskom objektu, te su veze vrlo važne za dobro zdravlje, a socijalna izolacija je povezana s većim šansama za razvoj teških bolesti.

Izbjegavajte crveno meso

Onkologinja Allison Baxley neke stvari nikada ne bi napravila kako bi zaštitila zdravlje.

S obzirom na moj svakodnevni rad, jako sam svjesna poveznice između raka crijeva i konzumiranja crvenog mesa. Jedem ga vrlo malo, a još rjeđe ću pojesti procesuirano crveno meso – istaknula je Baxley.
Jedite više voća i povrća

Naša prehrana uveliko utječe na naše zdravlje, a i prevenciju nastanka raka – podsjeća dr. Terry Wahls, autor knjige „The Wahls Protocol series“.
Za što bolju zaštitu ona će paziti da u danu unese devet malih porcija biljnih namirnica: tri porcije povrća, tri porcije namirnica sa sumporom poput kupusa, luka ili gljiva, tri porcije bobičastog voća.

Pregledajte dojke

Dr. LaShyra Nolen smatra kako često dozvoljavamo da naše tijelo bolje od nas poznaje neko drugi, a to se mora promijeniti ako želimo rak otkriti u najranijoj fazi. Stoga savjetuje da dojke pregledate sami, ali i kod ljekara, posebno ako ste napipali kvržicu kojoj tamo nije mjesto.

Manje alkohola

Profesor i onkolog, dr. Wafik El-Deiry ističe kako je važno znati da se većina malignih oboljenja lako sprečava, a jedna od njegovih mjera prevencije je smanjen unos alkohola koji je povezan s razvojem raka grla, jetre, crijeva, dojki…

Pripazite na kilograme

Onkolog Jeffrey Meyerhardt ulaže trud kako bi održao zdravu tjelesnu težinu, a stalno će pacijentima isticati kako je pretilost povezana s razvojem raka, uključujući i rak crijeva, jajnika i gušterače.

Uživajte u suncu

Pazim da unesem puno vitamina D – kaže dr. Kevin Dawravoo, onkolog te dodaje kako su brojne studije pokazale da je ovaj nutrijent jaka zaštita od nastanak raka.
Nedostaje li vam ovog vitamina u organizmu vrlo lako možete provjeriti u krvi kod ljekara.

Najbolji izvor vitamina D je sunce, a i određene namirnice poput ribe.

Kvalitetan san je važan

Većina ljudi ne spava dovoljno, a kvalitetan san je vrlo jak oblik zaštite zdravlja.

Opustite se

Dr. Monisha Bhanote, svakodnevno meditira i smatra kako ta navika može umanjiti posljedice stresa kojeg doživimo.

Opuštanju se morate posvetiti barem pet minuta u danu što je puno značajnije od povremenog opuštanja.

Kontrola stresa je važna za prevenciju hroničnih bolesti koje mogu uzrokovati nastanak raka.

Stres će oslabiti imunološki sistem i tako onemogućiti organizmu da se bori protiv bolesti.

Porodica na prvom mjestu

Dr. Timothy S. Pardee, onkolog, vjeruje kako je vrlo važno održavati dobre porodične odnose koji mogu utjecati na poboljšanje zdravlja i umanjiti osjećaj stresa.

Prema jednoj studiji, osobe koje žive u velikim porodicama imaju puno bolju zaštitu od raka.

Ne izbjegavajte kofein

Svaki dan popijem par šoljica zelenog čaja ili kafe – izjavio je dr. William W. Li.
Nakon 20 godina istraživanja, smatra da postoje dobri dokazi koji ističu kako kofein organizmu čini dobro.

Svaki od ovih napitaka sadrži različite vrste polifenola, a upravo oni pomažu u borbi protiv raka.