Dijeta za „MALE ŽENE“: Plan mršavljenja za niske buce po programu „Petite Advantage Diet”

Niske žene moraju jesti manje od viših – njihov organizam zahtijeva oko 1600 kalorija na dan, što je za skoro 1000 kalorija manje nego kod visokih X Niske žene lakše dobivaju na težini

Petite Advantage Diet” je osmislio Jim Karas, autor bestselera New York Times-a “The Business Plan for the Body” (Poslovni plan za tijelo). Ovo je program mršavljenja osmišljen da ispuni potrebe isključivo malenih žena, tj. žena koje su visoke 163 cm ili manje.

Inače, više od dvadeset godina Karas je pomagao niskim ženama da postignu svoje ciljeve. Njegova dijeta i tehnike tjelovježbi, usklađeni za niske žene, pomažu im da brzo dođu do željenih rezultata i postanu mršavije, vizuelno više i samopouzdanije.

Karas objašnjava kako niske žene moraju jesti manje od viših – njihov organizam zahtijeva oko 1600 kalorija na dan, što je za skoro 1000 kalorija manje nego kod visokih. Niske osobe lakše dobivaju na težini, i to je činjenica.

“Dijeta za malene” podrazumijeva 21-dnevni plan mršavljenja, a što uključuje i poseban jelovnik i fizičku aktivnost. Karas tvrdi da je za niske žene od posebne važnosti da im najobilniji dnevni obrok bude – doručak.

Ova dijeta predviđa da vaši obroci sadrže oko 40 posto ugljikohidrata, 35 posto bjelančevina i 25 posto masnoća. Relativno visok udio bjelančevina ima za “zadaću” da osnaži vaš metabolizam, ali i da stvori dugotrajniji osjećaj sitosti nakon jela.

Jelovnik dijete naročito insistira na raznovrsnosti hrane koju jedemo. Karas savjetuje da je najbolje da obroke pripremamo sami, iako u njegovoj knjizi “The Petite Advantage Diet” možete naći cijelo jedno poglavlje o hranjenju “vani”.

Od preporučenih namirnica, tu su: pileća prsa, puretina, teletina bez masnoće, tunjevina, losos, tofu, jaja, svježi sir, obrano mlijeko, sirutka, crni grah, špinat, krastavac, brokule, luk, zelena salata, jabuke, avokado, borovnice, smeđa riža, hljeb sa sjemenkama, maslinovo ulje, čaj…

        Tri dana sa 1100 kalorija

Odaberite tri dana od dvadeset i jednog dana dijete. Tokom ta tri dana nemojte konzumirati 1600 kalorija po danu, već manje – 1100 kalorija. Ovaj “trik” će vam pomoći da vaš metabolizam zadržite “na nivou”, te da spriječite smanjenje mišićne mase vašeg tijela.

Tokom ova tri dana, unos kalorija rasporedite na slijedeći način:

*400 kalorija za doručak

* 300 kalorija za ručak

*100 kalorija za užinu

 *300 kalorija za večeru

 KOLIKO VJEŽBATI?

Odgovor je – tri puta sedmično po 31 minutu! Ako svakoj sedmici dodate još po tri minute vježbanja, rezultat neće izostati. Jim Karas savjetuje da se klonite kardio vježbi, te se fokusirate na vježbe koje ćem vam jačati – fizičku snagu.

PRIMJER JELOVNIKA

DORUČAK:  Šejk od svježeg voća i Mafin od mekinja

RUČAK: Salata od grilovane tune

POPODNEVNA UŽINA: 15 badema

VEČERA: Grilovan losos sa patlidžanom, malo slanutka i smeđe riže