Detoksikacijska dijeta: Da na plaži zablistate u punom sjaju

Godišnji odmori su ispred nas. Svakako se želite pripremiti da na plaži bljesnete punim sjajem. Pred vama je dijeta koja vam može pomoći da jednostavno izgubite par kilograma, a da pri tome zdravo mršavite.

Detoksikacijska dijeta treba se zasnivati na sezonskim namirnicama, poželjno onima koje su karakteristične za podneblje u kojem živite. Osnovu prehrane trebalo bi činiti voće i povrće. Od voća, prednost valja dati jabukama, kruškama te grejpu. Voće nikako nemojte jesti iza glavnog jela, već bar 2 sata nakon njega.

Od žitarica prednost treba dati ječmu, prosu, heljdi i raži, a smanjiti proizvode od bijelog pšeničnog brašna.

Mliječni proizvodi neka budu malomasni, a crveno meso pokušajte konzumirati što manje. Mlijeko nikako nemojte piti nakon mesnog ili ribljeg obroka, već ga kombinirajte s kruhom, zdravim kolačima i drugim žitaricama.

Detoksikacija organizma i regeneracija metabolizma može se jednostavno
provesti pridržavate li se sljedećih savjeta:

* U prvoj polovici dana konzumirajte pretežno ugljikohidrate i svakako doručkujte. Doručak je obrok koji regulira osjećaj gladi tijekom cijelog dana.
* U drugoj polovici dana dajte prednost proteinskoj hrani, posebice ribi i mesu peradi, te izbjegavajte obilne večernje obroke.
* Juhe vam mogu biti posebno korisne prilikom detoksikacije. Ne zaboravite na jednostavan način uklanjanja suvišne masnoće iz juhe. Jednostavno ostavite juhu da se ohladi i na površini će se stvoriti tanki sloj krute masti. Ovaj sloj treba ukloniti i baciti.
* Nemojte preskakati obroke i izbjegavajte duže gladovanje tijekom dana. Ovakvo će ponašanje izazvati nepotrebno prejedanje.
* Uživajte u maštovitim povrtnim salatama, one osiguravaju cijeli niz visokovrijednih tvari koje pomažu metabolizam, jačaju obrambenu sposobnost tijela i čiste organizam od otrova. Salate začinite kvalitetnim ekstra djevičanskim maslinovim uljem.
* Visokovrijedni fermentirani mliječni proizvodi koji sadrže probiotike pospješit će probavu i ojačati imunosni sustav. Ne zaboravite na jogurt, acidofil i kiselo mlijeko!
* Povrće i voće neka bude temelj vaše prehrane.
* Nekoliko puta dnevno pijte biljne čajeve i obilje i mineralne izvorske vode.

Trodnevni plan prehrane

1. dan
Buđenje
* 2,5 dl izvorske vode
Doručak
* šoljica zobenih pahuljica s jednom kašikom lanenog sjemena
* 2 dl mlijeka ili jogurta
* 1/2 šoljice svježeg bobičastog voća (borovnice su odličan izbor)
* 2,5 dl izvorske vode
* zeleni ili crni čaj
Ručak
* srdele na grillu (250 g)
* blitva s krompirom na maslinovom ulju (1 šalica)
* 2 šoljice salate (prema izboru: zelena salata, rukola, rajčica) s ekstra djevičanskim maslinovim uljem i svježe iscijeđenim limunovim sokom
* kriška dinje i 1/4 šalice svježeg bobičastog voća
* 2,5 dl izvorske vode
Popodnevni međuobrok
* jabuka
* 180 ml običnog jogurta
* 1/4 šoljica bućinih sjemenki
* 2,5 dl izvorske vode
Večera
* odrezak tune s grilla (150 g)
* 2 šalice salate s ekstra djevičanskim maslinovim uljem i svježe iscijeđenim limunovim sokom
* 1/2 šalice povrća pripremljenog na pari (odličan izbor su šparoge, brokula ili špinat)
* 1 manje integralno pecivo
* 2,5 dl izvorske vode
Večernji zalogaj
* 1/4 šoljice bobičastog voća
* 3-4 badema
* čaj od komorača i anisa

2. dan
Buđenje
* 2,5 dl izvorske vode
Zajutrak
* šalica zobenih pahuljica s jednom žlicom lanenog sjemena
* 2 dl obranog mlijeka ili jogurta
* zeleni čaj
* kruška
Doručak
* Grejp
Ručak
* Juha od povrća (mrkva, grašak, krompir, 1 luk, jedan režanj češnjaka, dva zrna papra, celer, rajčica, kuhati dok povrće na bude gotovo, ispasirati, dodati kašiku maslinovog ulja i ostaviti da odstoji poklopljeno 10 min.)
* 200 g pilećih prsa na grillu
* Radič -(150g) začinjen aceto balsamicom i 1 kašikom ekstra djevičanskog maslinovog ulja
* 2,5 dL mineralne vode
Užina
* jabuka
* 180 mL običnog jogurta
* 1/4 šoljice bućinih sjemenki
* 2,5 dl izvorske vode
Večera
* Fritaja sa šparogama
* Salata: ribana mrkva i cikla začinjena sokom od limuna
* 1 manje integralno pecivo
* Čaj od koprive

3. dan
Buđenje
* 2,5 dl izvorske vode
Zajutrak
* hrskavi muesli s niskim udjelom masnoće
* 3 dl tekućeg jogurta s okusom jagode
* 1 banana
* zeleni čaj
Doručak
* 2 jabuke
Ručak
* juha od koprive (250 mL)
* ravioli punjeni sirom i rukolom (250 g)
* šopska salata (1 zdjelica)
* 2,5 dL mineralne vode
Užina
* kruška
* šaka badema
* pola šalice miješanog suhog voća
* 2,5 dl izvorske vode

Večera
* kuhana raštika s maslinovim uljem (2 šalice)
* pureći odrezak (200 g) pripremljen na grill tavi
* manje integralno pecivo
* čaj od kamilice

Komentari

komentara

error: Content is protected !!