DA LI UNOSITE DOVOLJNO MAGNEZIJUMA?

Da li imate tako snažan poriv za slatkišima da biste najradije vrištali? Da li vam se ikada desilo da vas usred spavanja probudi neugodan bol koji se javlja u vidu grča u mišićima? Ili, bez obzira šta pokušali, uvijek imate problema sa spavanjem? Ako je to slučaj, postoje veoma velike šanse da ne unosite dovoljne količine magnezijuma.

Nutricionisti često magnezijum nazivaju ,,gospodarem” minerala, jer on utiče na više od 300 različitih enzimskih procesa koji vašem tijelu pomažu da pravilno funkcioniše. Sljedeći znakovi su pokazatelji da ne unosite dovoljne količine ovog minerala.

Grčevi u mišićima

Posebno oni koji se stvaraju u predjelu listova. Oni nastaju zbog nekontrolisanih mišićnih kontrakcija. Magnezijum pomaže u opuštanju mišića pa, kada ga nemate u dovoljnim količinama u organizmu, dolazi do grčeva.

 Problemi sa spavanjem

Milioni ljudi širom svijeta imaju problema da zaspe ili, uopšteno, problema sa spavanjem. Magnezijum igra ključnu ulogu u funkcionisanju vašeg centralnog nervnog sistema. Bez dovoljnih količina ovog minerala, može doći do nesanice. Takođe, nivo magnezijuma u vašem organizmu opada tokom noći, a to dovodi do lošeg kvantiteta i kvaliteta REM faze sna što je, zapravo, najkritičniji ciklus spavanja koji ,,obnavlja” vaše tijelo i um.

Poriv za čokoladom

Tamna čokolada sadrži prilično visok nivo magnezijuma. Zapravo, jedna kockica sadrži oko 27% dnevne potrebe za ovim mineralom.

Intenzivan poriv za čokoladom je znak da vam nedostaje magnezijuma u organizmu. Vaše tijelo ponekad ima porive za onim što mu je potrebno.

Anksioznost

Magnezijum je najsnažniji mineral, kada je u pitanju opuštanje. Ukoliko osjećate anksioznost, to je obično rani simptom kako na vaš centralni nervni sistem utiče nedostatak magnezijuma. Kada se osjetite uznemireno, 200 mg magnezijuma može vam pomoći da se opustite.

Visok krvni pritisak

Mnogi ljudi se pitaju zbog čega i dalje imaju visok krvni pritisak, iako se pridržavaju zdravije ishrane. Magnezijum može biti odgovor; još jedna važna funkcija magnezijuma je opuštanje i širenje vaših krvnih sudova.
Kada organizmu nedostaje magnezijuma tada dolazi i do jačeg stezanja krvih sudova, što uzaziva pojavu visokog krvnog pritiska.

Adekvatan nivo magnezijuma pomaže i u ravnoteži elektrolita. Neuravnoteženi elektroliti mogu uzrokovati pojavu visokog krvnog pritiska.

 Nepravilan rad srca

Kod sve većeg broja ljudi dolazi do pojave aritmije koja se najčešće tretira lijekovima. Vaše srce je mišićni organ, a pravilno funkcionisanje kardiovaskularnog sistema zavisno je od magnezijuma. Ukoliko u organizmu nema dovoljno magnezijuma to utiče na rad srca – ono ne može da se pravilno steže i opušta što može uticati na njegove nepravilne otkucaje.

Konstipacija

Ukoliko redovno imate konstipaciju to je još jedna znak da vam nedostaje magnezijuma u organizmu. Sa niskim količinama magnezijuma dolazi do jačih kontrakcija crijeva što utiče na slabije probavljanje hrane. Magnezijum ne samo da utiče na opuštanje crijeva i stvaranje regularnog ritma crijeva već ima i osmotski efekat – magnezijum ,,povlači” vodu u crijeva, omekšavajući stolicu.

Potrebe za magnezijumom zavise od niza faktora, kao što su zdravstveno stanje, starosna dob, sastav hrane, konzumiranje alkohola, stres, trudnoća i dojenje pa tako dnevne potrebe za ovim mineralom se kreću prema sljedećem:

– djeca: 170 mg dnevno
– mladi: 350 mg dnevno
– žene: 280 mg dnevno
– trudnice i dojilje: 350 mg dnevno
– muškarci: 350 mg dnevno.

Komentari

komentara

error: Content is protected !!