Ada Mašnić, nutricionistkinja i magistrica sporta i tjelesnog odgoja: Magični štapić za savršeno tijelo ne postoji, tajna je u ishrani i čeličnoj volji!

 Ada danas živi i radi kao fitness trenerica u glavnom gradu Egipta. Napustila je Bosnu i Hercegovinu prije pet godina odlaskom u Dubai, u koji ju je, kaže Mašnić, odvela želja za sticanjem novih iskustava, poznanstava, upoznavanjem drugih kultura i, naravno, zbog ličnog razvoja.

Da će joj život biti obilježen sportskim aktivnostima, rođena Sarajka Ada Mašnić je znala još od malih nogu. Kako kaže, svoju sportsku karijeru je počela u ranom djetinjstvu, dok je odrastajući u sportskoj porodici stvorila temelj na osnovu čega je bila usmjerena u ovom pravcu.

  • Čini se kako nas je pandemija u posljednje dvije godine prilično ulijenila i zatvorila u kuće, a sada kada se situacija malo smirila, ljudi kao da su počeli da se bude i posvećuju više pažnje svom zdravlju i izgledu.
  • U posljednje vrijeme fitness i uopšte svaki vid fizičke aktivnosti je na visokom nivou. Ljudi su počeli sve više da vode računa o svom izgledu. Zdrav način života zauzima jako bitno mjesto, kao i što glasi izreka “U zdravom tijelu, zdrav duh” – kaže Ada koja nam je otkrila kako svoju liniju dovesti do savršenstva i ponovo se zaljubiti u svoj odraz u ogledalu.

Obroci pripremljeni kod kuće su najzdraviji

Salo na stomaku je za većinu žena, ali i muškaraca bolna tačka i beauty problem kojeg se teško rješavamo. Na pitanje koliko je često potrebno trenirati i koje vježbe daju najbolje rezultate za skidanje masnih naslaga na stomaku, Ada ističe da nije sve u treningu već i da veliku ulogu igra i način ishrane.

  • Što se tiče samog treninga, bilo bi idealno kada bi odvojili barem tri termina sedmično za trening, i napominjem da ne postoji određena vježba kojom ćemo se riješiti sala na stomaku. Kada mršamo, mrša cijelo tijelo, ali to ne bi trebao biti jedini razlog zašto bi se odlučili za fizičku aktivnost.

 

  • Prije svega trebamo misliti na naše zdravlje, a ako se zdravo hranimo, i ako smo fizički aktivni – rezultati će biti itekako vidljivi. Nažalost, činjenica je da se većina građana ne hrani zdravo. S obzirom na užurban način života, većina nas jede vani “s nogu”, te poseže za brzom hranom (poput pekara, fast-foodova i slično).

 

  • Najbolje bi bilo kada bi svoje obroke spremali kod kuće i nosili sa sobom. Najbolji način da ostanemo fit je ne preskakanje obroka, da redovno doručkujemo kod kuće. Samo ćemo na taj način biti sigurni da smo jeli zdravo, i da smo unijeli hranu sa dobrim makronutrijentima, te nećemo posegnuti za brzom hranom u slučaju gladi.

 

  • Idealno bi bilo koristiti domaće i svježe proizvode, uz dosta voća i povrća. Jer današnja ponuda proizvoda na tržištu je uglavnom hrana koja sadrži GMO. Ali, nažalost, situacija u zemlji je takva da nisu svi u mogućnosti da sebi priušte kvalitetan i zdrav način ishrane.
  • Na putu ka lijepom i zdravom izgledu ljudi najčešće griješe kada preskaču obroke i vode napravilnu ishranu (odabir brze hrane). U današnjem sjedilačkom načinu života svaki vid fizičke aktivnosti je jako važan. Stoga su fizička aktivnost i balansirana ishrana jednako važni za postizanje cilja, jer jedno bez drugog ne ide – smatra naša sagovornica.

 Što više vode, voća i povrća

I dok će neki uporno koračati ka svom cilju na putu do željene figure, mnogi odustaju nakon kratkog vremena kada ne vide brze rezultate. Ada savjetuje da je za postizanje cilja izuzetno važan kontinuitet vježbanja i da se ne smijemo obeshrabriti kada ne vidimo rezultate za kratko vrijeme.

  • Svi znamo da ne postoji magični štapić kojim možemo zamahnuti i preko noći ostvariti željene rezultate, i to trebamo izbaciti iz glave. Za sve što u životu vrijedi je potrebno vrijeme i dosta truda. Ukoliko imamo cilj, sigurno ćemo u tome uspjeti samo ako budemo istrajni.

 

  • Na putu ka gubitku viška kilograma trebamo izbjegavati brzu i prženu hranu, slatkiše te gazirana pića. Jesti što više povrća i voća, fokusirati se na kuhanu i grilovanu hranu. I naravno piti što više vode jer znamo koliko voda igra važnu ulogu za zdravlje i normalno funkcionisanje čitavog organizma – savjetuje Ada.

Put ka lijepom i zdravom izgledu počinje u kuhinji

Plan i program ishrane nije isti za svaku osobu, ali postoje neka univerzalna pravila koja će pomoći na  putu ka idealnoj liniji.

  • Savjetujem da se jede što više voća i povrća, izbjegava masna i pržena hrana, da jedemo kuhano ili grilovano. Slatkiše treba zamijeniti sa voćem ili orašastim plodovima, ili pak možemo uzeti neku proteinsku čokoladicu. Šećere zamijeniti sa steviom, jestivo ulje sa maslinovim ili kokosovim uljem.
  • Jutro možemo započeti sa vodom i limunom, a nakon toga otprilike do 1h jesti doručak (koji je najvažniji obrok); gdje možemo uzeti zobene pahuljice sa malo voća ili orašastih plodova ili jaja (koja su po meni najbolji izbor) sa povrćem.
  • Kao užinu možemo pojesti voćku ili šaku orašastih plodova,ili pak neku proteinsku čokoladicu.
  • Za ručak biramo meso ili ribu sa malo ugljikohidrata (po meni su riža ili kuhani krompir najbolji izbor), te povrće.
  • Za večeru isto ako ručak ali bez ugljikohidrata. Biramo nešto laganije poput neke salate (npr. pileće) ili mladi sir.

 Adin način ishrane

S obzirom da sam ja jako fizički aktivna, veoma vodim računa o svojoj ishrani. Rijetko jedem slatkiše, a ako se odlučim za to, biram neku crnu ili proteinski čokoladu.

Redovno sama spremam svoju hranu koja se uglavnom sastoji od mesa, a to je u većini slučajeva piletina ili riba, ponekad crveno meso, jaja, mladi sir, riža ili batat.

Povrće jedem u svakom obroku, jer su vlakna jako važna za regulaciju crijeva. Koristim zdrave masti kao što su maslinovo ili kokosovo ulje, ili orašasti plodovi.

Jedem svaka 3-4 sata i nikada ne preskačem obroke.

Uz to, pijem dosta vode ili čajeva tokom dana.